QUINTA SEMANA, SEMANA DE RECUPERACION

Esta semana bajare un poco el volumen de los entrenamientos y subiré un 5 % la F.C.M. pasando de un 65-70 a un 70-75 (podre ir un poquito mas rápido) .
El lunes por eso are una excepción y saldré para realizar la tirada larga que no pude hacer el fin de semana .
Ahora a entrenar con fuerza



Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
30   Volumen S5 D1 72,19 km (2:57:00)	31	1   VOLUMEN S5 D2CICLISMO 1H45 70% 75% ...	2   VOL. S5 D3 RUNNING 1H ZONA 2	3   VOL. S5 D4 1H30 CICLISMO 70%75%FMC	4	5     VOL. S5 D 5 2H30 CICLISMO 70%75%FMC

CUARTA SEMANA DE VOLUMEN 23-29 DE ENERO

Como era de esperar he tenido que variar el  plan de entre (es rara la semana que no) esta vez por el tiempo todo fue según lo previsto asta el sábado que llovió y sustituí la salida por una hora de rodillos y el domingo, que me levante tarde pues había trabajado de noches  volví a repetir rodillos dejando para el lunes siguiente la tirada larga se que no es lo mas correcto pero no hay mas que hacer encima el lunes después de trabajar dos noches seguidas la salida no es que me fuera muy bien pero ya procuro no sacar conclusiones de los entrenos cuando he trabajado de noches por que siempre son malas jejejeje el resto de días bien buenas sensaciones y trabajando poquito a poco que ya se llenara la pica

enlaces entrenamientos

VOLUMEN S4 D1

VOLUMEN S4 D2

VOLUMEN S4 D3

volumen S4 D4

http://connect.garmin.com/activity/145668943 volumen S4 D5

PLANIFICACION CUARTA SEMANA

PLANES PARA LA CUARTA SEMANA


Bueno esta semana la cosa sera mas o menos como la anterior .
El lunes la intención era salir a corre una hora pero tenia un poco de lunbago y preferí descansa .
(mejor descansar un día que estar lesionado una semana .
El martes 2:15 de bicicleta me encontré a francés un viejo lobo de la carretera lo que el tema pulsaciones no lo pude llevar a raja tabla pero es mas entretenido que ir solo y como ibamos a hacer el mismo recorrido todo lo demás fue perfecto .
El miércoles trabajo de mañanas`por lo que sadre a correr por la tarde en vista que el ataque de lunbago parece superado .
El jueves repetiremos el entreno del martes y el viernes descansare para hacer la salida larga el sábado (2:45 h) y el domingo are una salida corta de (1:45) para recuperar las piernas

PLANIFIQUEMOS LA TEMPORADA

PLANIFIQUEMOS LA TEMPORADA

Lo primero que tengo que hacer es planicar la temporada a tener en cuenta varios factores el primero la familia estoy felizmente casado con Yolanda y me encanta disfrutar de su compañía y la de mis hijos Noah de 8 años y Gael de 2 por lo tanto tengo que hacer que mis entrenamientos si no todos la malloria transcurran en horarios en que estén trabajado en el colegio y la guardería respectivamente y otro factor sera el trabajo al tener turnos rotativos englobados en un quinto turno ninguna semana es igual para mi y el tercero es que no dedicare el año entero a un deporte como en años anteriores , por lo que en esta primera parte de año aunque me centre principalmente en la bicicleta tengo que seguir saliendo a correr por lo menos una o dos veces por semana.
Por lo tanto el entrenamiento para la quebranta estará dividido en tres fases.

La primera etapa me ocupara doce semanas a ya la estoy siguiendo desde el dia 2 de enero y la de volumen se trata de ir incrementano el tiempo de pedaleo cada semana a pulasaciones bajas o muy bajas  y ya estoy por la semana numero cuatro a un ritmo cardiaco entre el 65% y 70% de FCM la semana que biene bajaremos un poco el tiempo de pedaleo para aumentarlo y subir las pusaciones a la siguiente si algo tengo que decir de esta parte de la preparacion es que es muy pero muy aburrida pero que le aeremos hay que aburrirse para luego dibertirse .

La segunda fase ocupara ocho semanas mas y la llamaremos especifica aqui empezare a trabajar la fuerza resistencia y la fuerza velocidad sin descuidar el volumen y sera epoca de series, masticar pulmones y sufrir sufrir y sufrir encima de la bicicleta (esto si que es divertido jejejeje).

Y la tercera sera el periodo competitivo que durara cuatro semanas mas o menos asta el dia de la quebranta donde por fin empezaremos a bajar kilometrage para aunque no intensidad para llegar como un coete a la quebranta .

Una vez pasada la qubrantahueso aremos una semana de descanso para empezar a preparar la matagalls montserrat

aremos cuatro semanas de transicion donde poco a poco nos iremos quitando tiempo de bicicleta para irlo poniendoselo a las zapatillas este periodo es especialmente delicado y tendre que ir con mucho cuidado para no tener ninguna lesion aunque el no haber abandonado completamente el correr durante el año quiero pensar que me ayudara .

Tras estas cuaro semanas iremos umentando el volumen de km durante cuatro semanas mas para bajarlo en las dos ultimas antes de la carrera para recuperar la musculatura

Bueno y ahora a llevarlo a la practica

Una pequeña presentacion

UNA PEQUEÑA PRESENTACION
Hola a todos aquellos que me leáis.
Después de cuatro años de practicar tanto el ciclismo como el atletismo y tras haber conocido este ultimo año las trail de montaña este 2012 me he propuesto dos objetivos para hacer lo que desde mi punto de vista es el salto al ultrafondo o carreras de larga distancia .
El primer reto se disputara el día 23 de junio a las 7:30 h en Sabiñanigo y es la Quebrantahuesos se que para algunos es solo una cicloturista pero para mi un paseo en bici de 205km y un desnivel acumulado de 5268m (según la pagina web ) y con rampas del 17%  ya es lo suficientemente dura como catalogarla de ultrafondo . Lo mas dificil ya esta hecho que era pasar el sorteo previó a la inscripción ahora queda entrenar .
El segundo se disputa el 15 de septiembre  la matagalls- montserrat  casi 5000 metros acumulados y 83km a pie saliendo desde collformic para llegar a montserrat atravesando el montseny y con la salida entre las 16:00 y las 18:00 eso significa que gran parte de la prueba transcurre por la noche .
Aquí pretendo explicar mis entrenamientos y como los compagino con mi vida laborar y familiar y cuales son mis sensaciones durante este año dedicado al ultrafondo.