SE SALVARON LOS MUEBLES

Pues al final y sin que sirva de precedente no siempre acaba mal lo que mal empieza y pude recuperar en el fin de semana lo que no pude hacerlos días de diario el sabado hice mi primera salida con cara y ojos 115km en compañía de sergi y Jesús ruta vastante llana pero para ser mis primeros 100 de una tirada después de un año pero parece que poco a poco voy cogiendo la forma el domingo me limite a dar un paseo de 1h30 a plato pequeño para limpiar el lactato y listo para empezar otra semana.

http://connect.garmin.com/activity/151198067    lunes

http://connect.garmin.com/activity/150420681    marte

http://connect.garmin.com/activity/150420671    miercoles

http://connect.garmin.com/activity/150420653   jueves

http://connect.garmin.com/activity/150420643   sabado

http://connect.garmin.com/activity/150748336 domingo

resumen parcial de la semana

Como suponía a principio de semana, esta sería una semana de malabares. El lunes pude entrenar bien pero a partir de hay la cosa se ha ido complicando el martes el chiquitajo cogió faringitis (pobrecico) y claro los entrenamientos se resienten. El martes acorté la sesion de gim a lo que se podria llamar minimalismo hice solo los ejercicios de piernas que al fin y al cabo es lo que realmente quiero fortalecer y el rato de cinta lo pasé de 40 a 20 minutos y el de bici estatica de 20 a 10 minutos. El miércoles sustituí las 2h30 de bicicleta en ruta por 1h20 de rodillos y el jueves, que al haber trabajado de noches los niños los tenian mis suegros pensaba aprobechar para ir en bici pero no, conjunciones astrales pincho a 500 metros de casa y me doy cuenta de que  las dos camaras que llevo una está pinchada por lo que tras arreglar el pinchazo media vuelta y para casa a por otra camara que resulta que no tengo por lo que acabo en el gim pero esta vez si que hago la rutina entera .
Después de reordenar lo que queda de semana el día de descanso lo pasaré al viernes y aprobecharé que tengo el fin de semana libre para salir tanto sábado como domingo.
Lo peor de estas situaciones es  más que la perdida de entrenamientos,  la situacion de ansiedad que me provoca y esa ansiedad me da por comer a deshoras y lo que no debo, con lo que me hace coger peso que a su vez me deprime y me preocupa pero sera algo que tengo que aprender a superar más temprano que tarde por mi propio bien y los que me rodean .Veremos como acaba la semana pero no tiene buena pinta sin duda.

PLANIFICACION DE LA SEMANA SEPTIMA

Bueno pues esta semana aunque empezó bien parece que la cosa se tuerce tengo al chiquitajo de la casa con faringitis y ya veremos como sorteo la semana este es al planing veremos lo que se puede hacer

VOL. S7D1 2H00 CICLISMO 70%75%FMC

S7 D2 1H RUNNING ZONA 2

VOL. S7D3 2H30 CICLISMO 70%75%FMC

VOLUMEN S7 D5 RUNNING +PESAS

VOL. S7D5 2H45 CICLISMO 70%75%FMC

VOL. S7D6 3H15 CICLISMO 70%75%

A LA SEXTA CASI VA LA VENCIDA

Sexta semana de entrenamiento y por fin casi consigo cumplirla a rajatabla solo me fallo el sábado que tras pasar una noche toledana (me desvele a las 2:30 de la mañana y no conseguí dormir mas ) para luego levantarme a las 4:50 para ir a trabajar me veía incapaz de salir con la bici sin hechar la siesta a si que opte por hechar la siesta y luego hacer rodillo total era la salida de recuperación pues la larga la hice el día anterior con 81km .
También he empezado a acudir al gyn como estaba previsto y por suerte las agujetas no an sido tan duras como pensaba jejejeje. He confeccionado una rutina de ejercicions basandome en un articulo de ciclismo a fondo y creo que esta bastante lograda a qui la dejo a ver como va

                            40 ´  CARRERA CONTINUA
                                                       +

Ejercicio	Series	Rec	Repeticiones	Rec	% Intensidad
Pecho cuadricets	2 2	1 min. 1 min	3X15 3x15	45 seg. 45 seg.	50% 50%
Espalda esquitios	2 2	1 min. 1 min	3X15 3x15	45 seg 45 seg.	50% 50%
Hombro	2	1 min.	3X15	45 seg.	50%
gemelos	2	1 min.	3X15	45 seg.	50%
Bíceps abdutores	2 2	1 min 1min.	3X15 3x15	45 seg. 45seg	50% 50%
Tríceps	2	1 min.	3X15	45 seg.	50%
Abdominales	2	1 min.	3X25	45 seg.
Lumbares	2	1 min.	3X15	45 seg.

           

                                       

                                                   +
                                   20 ´ bicicleta estatica
                                                   +
                                           estiramientos
http://connect.garmin.com/activity/147605161  LUNES

http://connect.garmin.com/activity/147900137 MARTES

http://connect.garmin.com/activity/148079113 MIERCOLES

http://connect.garmin.com/activity/148470913 JUEVES

http://connect.garmin.com/activity/148470904 VIERNES

http://connect.garmin.com/activity/149314857 SABADO

PLANIFICACION DE UNA NUEVA SEMANA

Bueno esta sera ya la sexta semana de volumen y la verdad asta hoy no he podido seguir los entrenamientos como me hubiese gustado unos dais por el mal tiempo otras por obligaciones personales pero que carai hay esta el verdadero reto el de compaginar la vida laborar y familiar con los entrenamientos para conseguir una meta .
Como ya dige en mi anterior entrada me he apuntado al gyn para mejorar mi fuerza y hoy lunes ya lo he estrenado durante las primeras cuatro semanas realizare un circuito de acondicionamiento genr¡eraer dos días a la semana para luego centrarme mas en la fuerza resistencia de las piernas .
Este es el planing de la semana

LUNES                    MARTES         MIERCOLES    JUEVES           VIERNES        SABADO

6 volumen S6D2RUNNING +PESAS

7 VOL. S6D3 2H30 CICLISMO 70%75%FMC

8 VOL. S6 D1 1H45 CICLISMO 70%75%FMC

9 VOL. S6D4 RUNNING 70%75%FMC+PESAS

10 VOL. S6D5 3H00 CICLISMO 70%75%FMC

11 VOL. S6 D6 2H15CICLISMO 70%75%FMC

RESUMEN SEMANA DEL 31/1 AL 5/2 DEL 2012

Esta semana el protagonista a sido el mal tiempo y sobre todo el frió lo que a truncado mis planes para esta semana e cambiado los entrenamientos del miércoles y el domingo por sesiones de rodillo el resto a ido según lo previsto .
También me he dado cuenta de que durante este año que he estado sin ir al gyn la fuerza de mis piernas ya no es la que era por lo que me he dado de alta de nuevo para hacer pesas y así tonificar de nuevo mi musculatura .
también después de buscar infructuosamente el stimol para después de los entrenos he encontrado un sustituto el Amix Citrulin que lleva el mismo compuesto y que empezare a tomar conforme me llegue el pedido

http://connect.garmin.com/activity/146081257           LUNES

http://connect.garmin.com/activity/146370285           MIERCOLE

http://connect.garmin.com/activity/146812749           JUEVES

http://connect.garmin.com/activity/146812736           VIERNES

http://connect.garmin.com/activity/147605167            DOMINGO

QUINTA SEMANA, SEMANA DE RECUPERACION

Esta semana bajare un poco el volumen de los entrenamientos y subiré un 5 % la F.C.M. pasando de un 65-70 a un 70-75 (podre ir un poquito mas rápido) .
El lunes por eso are una excepción y saldré para realizar la tirada larga que no pude hacer el fin de semana .
Ahora a entrenar con fuerza



Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
30   Volumen S5 D1 72,19 km (2:57:00)	31	1   VOLUMEN S5 D2CICLISMO 1H45 70% 75% ...	2   VOL. S5 D3 RUNNING 1H ZONA 2	3   VOL. S5 D4 1H30 CICLISMO 70%75%FMC	4	5     VOL. S5 D 5 2H30 CICLISMO 70%75%FMC

CUARTA SEMANA DE VOLUMEN 23-29 DE ENERO

Como era de esperar he tenido que variar el  plan de entre (es rara la semana que no) esta vez por el tiempo todo fue según lo previsto asta el sábado que llovió y sustituí la salida por una hora de rodillos y el domingo, que me levante tarde pues había trabajado de noches  volví a repetir rodillos dejando para el lunes siguiente la tirada larga se que no es lo mas correcto pero no hay mas que hacer encima el lunes después de trabajar dos noches seguidas la salida no es que me fuera muy bien pero ya procuro no sacar conclusiones de los entrenos cuando he trabajado de noches por que siempre son malas jejejeje el resto de días bien buenas sensaciones y trabajando poquito a poco que ya se llenara la pica

enlaces entrenamientos

VOLUMEN S4 D1

VOLUMEN S4 D2

VOLUMEN S4 D3

volumen S4 D4

http://connect.garmin.com/activity/145668943 volumen S4 D5

PLANIFICACION CUARTA SEMANA

PLANES PARA LA CUARTA SEMANA


Bueno esta semana la cosa sera mas o menos como la anterior .
El lunes la intención era salir a corre una hora pero tenia un poco de lunbago y preferí descansa .
(mejor descansar un día que estar lesionado una semana .
El martes 2:15 de bicicleta me encontré a francés un viejo lobo de la carretera lo que el tema pulsaciones no lo pude llevar a raja tabla pero es mas entretenido que ir solo y como ibamos a hacer el mismo recorrido todo lo demás fue perfecto .
El miércoles trabajo de mañanas`por lo que sadre a correr por la tarde en vista que el ataque de lunbago parece superado .
El jueves repetiremos el entreno del martes y el viernes descansare para hacer la salida larga el sábado (2:45 h) y el domingo are una salida corta de (1:45) para recuperar las piernas

PLANIFIQUEMOS LA TEMPORADA

PLANIFIQUEMOS LA TEMPORADA

Lo primero que tengo que hacer es planicar la temporada a tener en cuenta varios factores el primero la familia estoy felizmente casado con Yolanda y me encanta disfrutar de su compañía y la de mis hijos Noah de 8 años y Gael de 2 por lo tanto tengo que hacer que mis entrenamientos si no todos la malloria transcurran en horarios en que estén trabajado en el colegio y la guardería respectivamente y otro factor sera el trabajo al tener turnos rotativos englobados en un quinto turno ninguna semana es igual para mi y el tercero es que no dedicare el año entero a un deporte como en años anteriores , por lo que en esta primera parte de año aunque me centre principalmente en la bicicleta tengo que seguir saliendo a correr por lo menos una o dos veces por semana.
Por lo tanto el entrenamiento para la quebranta estará dividido en tres fases.

La primera etapa me ocupara doce semanas a ya la estoy siguiendo desde el dia 2 de enero y la de volumen se trata de ir incrementano el tiempo de pedaleo cada semana a pulasaciones bajas o muy bajas  y ya estoy por la semana numero cuatro a un ritmo cardiaco entre el 65% y 70% de FCM la semana que biene bajaremos un poco el tiempo de pedaleo para aumentarlo y subir las pusaciones a la siguiente si algo tengo que decir de esta parte de la preparacion es que es muy pero muy aburrida pero que le aeremos hay que aburrirse para luego dibertirse .

La segunda fase ocupara ocho semanas mas y la llamaremos especifica aqui empezare a trabajar la fuerza resistencia y la fuerza velocidad sin descuidar el volumen y sera epoca de series, masticar pulmones y sufrir sufrir y sufrir encima de la bicicleta (esto si que es divertido jejejeje).

Y la tercera sera el periodo competitivo que durara cuatro semanas mas o menos asta el dia de la quebranta donde por fin empezaremos a bajar kilometrage para aunque no intensidad para llegar como un coete a la quebranta .

Una vez pasada la qubrantahueso aremos una semana de descanso para empezar a preparar la matagalls montserrat

aremos cuatro semanas de transicion donde poco a poco nos iremos quitando tiempo de bicicleta para irlo poniendoselo a las zapatillas este periodo es especialmente delicado y tendre que ir con mucho cuidado para no tener ninguna lesion aunque el no haber abandonado completamente el correr durante el año quiero pensar que me ayudara .

Tras estas cuaro semanas iremos umentando el volumen de km durante cuatro semanas mas para bajarlo en las dos ultimas antes de la carrera para recuperar la musculatura

Bueno y ahora a llevarlo a la practica

Una pequeña presentacion

UNA PEQUEÑA PRESENTACION
Hola a todos aquellos que me leáis.
Después de cuatro años de practicar tanto el ciclismo como el atletismo y tras haber conocido este ultimo año las trail de montaña este 2012 me he propuesto dos objetivos para hacer lo que desde mi punto de vista es el salto al ultrafondo o carreras de larga distancia .
El primer reto se disputara el día 23 de junio a las 7:30 h en Sabiñanigo y es la Quebrantahuesos se que para algunos es solo una cicloturista pero para mi un paseo en bici de 205km y un desnivel acumulado de 5268m (según la pagina web ) y con rampas del 17%  ya es lo suficientemente dura como catalogarla de ultrafondo . Lo mas dificil ya esta hecho que era pasar el sorteo previó a la inscripción ahora queda entrenar .
El segundo se disputa el 15 de septiembre  la matagalls- montserrat  casi 5000 metros acumulados y 83km a pie saliendo desde collformic para llegar a montserrat atravesando el montseny y con la salida entre las 16:00 y las 18:00 eso significa que gran parte de la prueba transcurre por la noche .
Aquí pretendo explicar mis entrenamientos y como los compagino con mi vida laborar y familiar y cuales son mis sensaciones durante este año dedicado al ultrafondo.