A LA SEXTA CASI VA LA VENCIDA

Sexta semana de entrenamiento y por fin casi consigo cumplirla a rajatabla solo me fallo el sábado que tras pasar una noche toledana (me desvele a las 2:30 de la mañana y no conseguí dormir mas ) para luego levantarme a las 4:50 para ir a trabajar me veía incapaz de salir con la bici sin hechar la siesta a si que opte por hechar la siesta y luego hacer rodillo total era la salida de recuperación pues la larga la hice el día anterior con 81km .
También he empezado a acudir al gyn como estaba previsto y por suerte las agujetas no an sido tan duras como pensaba jejejeje. He confeccionado una rutina de ejercicions basandome en un articulo de ciclismo a fondo y creo que esta bastante lograda a qui la dejo a ver como va

                            40 ´  CARRERA CONTINUA
                                                       +

Ejercicio	Series	Rec	Repeticiones	Rec	% Intensidad
Pecho cuadricets	2 2	1 min. 1 min	3X15 3x15	45 seg. 45 seg.	50% 50%
Espalda esquitios	2 2	1 min. 1 min	3X15 3x15	45 seg 45 seg.	50% 50%
Hombro	2	1 min.	3X15	45 seg.	50%
gemelos	2	1 min.	3X15	45 seg.	50%
Bíceps abdutores	2 2	1 min 1min.	3X15 3x15	45 seg. 45seg	50% 50%
Tríceps	2	1 min.	3X15	45 seg.	50%
Abdominales	2	1 min.	3X25	45 seg.
Lumbares	2	1 min.	3X15	45 seg.

           

                                       

                                                   +
                                   20 ´ bicicleta estatica
                                                   +
                                           estiramientos
http://connect.garmin.com/activity/147605161  LUNES

http://connect.garmin.com/activity/147900137 MARTES

http://connect.garmin.com/activity/148079113 MIERCOLES

http://connect.garmin.com/activity/148470913 JUEVES

http://connect.garmin.com/activity/148470904 VIERNES

http://connect.garmin.com/activity/149314857 SABADO